Belső iránytű a mindennapokban - hogyan őrizhető meg a mentális egyensúly?

Stresszkezelés, belső stabilitás és tudatos jelenlét állt a Pannónia Alumni Klub áprilisi eseményének középpontjában.

A külföldi tapasztalatok és az élethelyzeti változások időszakában különösen felértékelődik az a belső iránytű, amely segít megőrizni mentális egyensúlyunkat. E gondolat mentén került megrendezésre április 23-án a Mercure Budapest Castle Hill szállodában a Pannónia Alumni Klub eseménye, amelynek fókuszában a stresszkezelés, az önismeret és a lelki rugalmasság erősítése állt.

A rendezvényen alumni hallgatók gyűltek össze, hogy szakértői iránymutatás és gyakorlati, a mindennapokban is alkalmazható eszközök segítségével foglalkozzanak a mentális jóllét kérdéseivel. A találkozó célja nemcsak a felismerések elmélyítése volt, hanem az is, hogy valódi, „hazavihető” módszereket kínáljon a résztvevők számára.

A rendezvényt Várszegi Dóra, a Tempus Közalapítvány stratégiai és fejlesztési igazgatóhelyettese nyitotta meg. Köszöntőjében hangsúlyozta, hogy a Pannónia Ösztöndíjprogram a hazatéréssel nem zárul le: az alumni közösség célja a hallgatók hosszú távú támogatása és a közösségi kötelékek erősítése. Kiemelte, hogy az Alumni Klub eseményeinek tematikáját tudatosan a résztvevők aktuális igényeihez igazítják: a korábbi alkalmakon a karrierépítéshez, kommunikációhoz és önéletrajz‑íráshoz kapcsolódó témák kerültek előtérbe, ezúttal pedig a stresszkezelés, amely a mai, gyorsan változó világban különösen sok fiatalt érintő kihívássá vált.

Várszegi Dóra, a Tempus Közalapítvány stratégiai és fejlesztési igazgatóhelyettese hivatalos köszöntőt tart 

Stresszkezelés és belső egyensúly Pál Feri útmutatásával

A szakmai program első részében Pál Ferenc atya - közismert nevén Pál Feri -, katolikus pap, író, mentálhigiénés szakember tartott előadást a stressz élettani és pszichológiai működéséről. Közérthető magyarázatokkal és hétköznapi példákon keresztül mutatta be, mi történik velünk stresszhelyzetben, és hogy a nehézséget nem maga a stressz okozza, hanem az, ha idegrendszerünk nincs felkészülve a megfelelő válaszokra. Előadásában hangsúlyozta, hogy az agyunk ma is ősi mintázatok szerint működik: az „üss vagy fuss” reakció rövid távon hasznos lehet, tartós fennállása azonban teljesítményromláshoz, memóriazavarhoz és kapcsolati feszültségekhez vezethet.

„Nem a stressz tesz tönkre minket, hanem az, ahogyan reagálunk rá.”

Részletesen beszélt arról, hogy egy-egy stresszhelyzet után akár 2-4 órára is szüksége lehet a szervezetnek a megnyugváshoz.  Az elméleti háttér bemutatása mellett Pál Feri nagy hangsúlyt fektetett a gyakorlati megoldásokra is.

Pál Feri, katolikus pap, mentálhigiénés szakember előadása.

Az előadás során a résztvevők megismerhették azokat az alapelveket és módszereket, amelyek a stressz kezelésében - például mozgással, tudatos légzéssel vagy önstabilizáló technikákkal - támogathatják a mindennapi egyensúlyt.

Zárógondolatként kiemelte: a hatékony megküzdés kulcsa az egyéni módszerek megtalálása, amelyek egyszerre szolgálják a rövid és a hosszú távú mentális egyensúlyt.

Mindfulness‑gyakorlatok a Konnekt Egyesület vezetésével

Pál Feri előadását követően a program egy élményalapú workshop-okkal folytatódott a Konnekt Egyesület szakképzett trénereinek vezetésével. A mindfulness és önstabilizáló gyakorlatok célja az volt, hogy a hallgatók tudatosabban érzékeljék a stressz testi és mentális jeleit, valamint megtanulják, miként csökkenthetők időlegesen a külső ingerek a belső egyensúly újrakalibrálása érdekében.

A foglalkozások során több módszert is kipróbálhattak a résztvevők: a 4×4-es légzőgyakorlat az idegrendszer gyors megnyugtatását támogatta, a bodyscan a testérzetek tudatosításán keresztül segítette a jelenlétet, míg a művészetterápiás gyakorlatok az alkotás flow‑élményén keresztül kínáltak hatékony stresszkezelési eszközt. A workshopot Bóbis Enikő művészetterapeuta és Boldog Anna tréner vezették, akik támogató légkörben segítették a jelenlévőket abban, hogy valóban „hazavihető”, a mindennapokban is alkalmazható eszközökkel gazdagodjanak.

Konnekt Egyesület trénerei tartanak mindfullnes workshopot

A szakmai programot kötetlen beszélgetés és állófogadás követte, teret adva a tapasztalatcserének és a kapcsolatok elmélyítésének. A Pannónia Alumni Klub 2026 őszén tér vissza, a következő alkalom témája a karrierépítés és az önismeret lesz.

Fotók: Lékó Tamás